在讲课现场，洪昭光教授还为没有时间运动的中青年人现场演示了一段很好的保健体操，坚持做下来，能够预防并治疗颈椎病、肩周炎、腰腿疼、亚健康。
1、“你拍一，我拍一，一直拍到七十七。”举起右手，用手掌拍左侧手臂的肱三头肌，用力拍10下；接着拍肩三角肌，用力拍10下；最后拍后背的斜方肌，用力拍10下。换左手，重复上述动作。拍打不仅能改善关节功能，还能全面改善心肺功能。
效果：练三五天就有感觉，100天后，感觉妙不可言，比吃药针灸好百倍。颈椎病好了，肩周炎好了，腰腿疼好了，亚健康好了，入睡快了，记忆力好了！
2、深呼吸。深吸气4秒左右，憋住10秒钟左右再来几次。一般人平常呼吸感觉不到，但深呼吸完全不同。女人的一次深呼吸氧气交换是平常呼吸的11倍，男人的一次深呼吸氧气交换是平常呼吸的16倍。
效果：几次的深呼吸后，大量的氧气进来，大量的二氧化碳出去，促使代谢深入改善，大脑顿感清爽。
3、下蹲起。胳膊向前平伸，然后开始下蹲再起来。老年人要慢一点，一定要次数少一点，每天坚持练10下20下。
效果：锻炼植物神经，治疗亚健康。如果每天坚持练，会感到精神体力很充沛，晚上睡觉入睡快，做梦少，白天累了不头疼。
4、“十点十分去看戏”。什么是十点十分？向斜前方张开两臂，上下运动，做100下。什么是去看戏？把脚跟提起，伸长脖子，上下运动。
效果：持之以恒，肩部的三角肌、还有胸大肌、背扩肌都在活动，肌肉量越来越多，肌肉越来越发达，抵抗力就会越来越高。
洪昭光健康妙语
健康是节约，健康是和谐，健康是责任，健康是金子；爱妻爱子爱家庭，不爱健康等于零。
如果我们的健康是100分，那么父母的遗传占15分，环境占17分，医疗占8分，自己的生活方式占60分。
地位不平等，财富不平等，但健康面前人人平等，快乐面前人人平等。
一元钱的预防投入，能够节省医药费8.5元，节省抢救费100元。
医生不如养生，孙子不如老子，求人不如求己，求己不如求心。
男人寿命比女人平均短4年，是因为男人有泪不轻弹，男人有话不爱说，男人有病不爱看，男人有家不爱回。
最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
