获得良好睡眠的4个步骤
如果孩子很难人睡、无法睡得安稳或是睡得太多，可以参照下面4个步骤来提高睡眠质量。
*找出任何可能干扰睡眠的因素
*尽量减轻压力
*白天保持血糖平衡
*平衡体内的矿物质含最，适当补充镁
肯定有某种心理或生理原因导致了孩子的睡眠问题—或者是无法人睡，或者是夜半醒来或过早醒来。解决问题的起因是获得良好睡眠的第一步。所以，首先对照下面的表格，看着有哪些是可以立即解决的因素。
常见的失眠原因:
*压力
*噪音
*太热或太冷
*不规律的睡眠时问
*药物副作用(如一些治疗哮喘的药物)
*睡前吃东西
*睡前摄人过量咖啡因
*消化不好
*疼痛
*抑郁
*血糖变化幅度太大
*呼吸问题
*午睡时间过长
*屋子过冷或床很不舒适
*大脑中总想着自己会失眠
很多孩子可能都有过睡眠不足、过早醒来再也无法人睡带来的苦恼、不安和疲倦的经历。焦虑和以上的各种因紊都可能影响睡眠，而摄人的食物也同样是极其重要的影响因素。
压力、糖和刺激物赶走了安价的睡眠
身体的许多节奏，包括操控我们精力和睡眠的节奏，都是一个有机协调机制，这个机制的正常运转主要依赖于某些激素、化学物质和营养物质。
在夜晚，体内的应激激素—皮质醉的含最就会降低，从而让身体平静下来.准备人睡。但是，如果由于某种原因(通9是压力过大或饮食中含过多刺激物和糖)，使得皮质醇失去调节和自我控制的能力，就很难在夜晚享受安稳的睡眠，而且醒来后还会觉得异常疲惫。
如果在夜间皮质醇含量持续较高，它就会抑制生长激素，而后者是白天身体组织修复和生长的基础物质，长期异常会加快身体衰老的速度。一个简单的唾液测试就可以判断出体内的反质醇水平是否过高。
要保持皮质醇平衡，找出并解决带来压力的潜在原因显然非常重要，保持血糖平衡也同样重要。
你必须保证孩子饮食规律，每餐要吃富含蛋白质的食物(如鱼类、蛋类、瘦肉或某种豆制品)，尽量避免精加工食品、咖啡、加塘食品和饮料。
许多总是在夜晚醒来再也无法人睡的人发现，白天保持血糖平衡可以调节夜晚的激素分泌.给他们带来一夜安稳的睡眠。