古代养生家根据昼夜阴阳的变化规律制定了“十二时辰养生法”：明代石室道人称为“二六功课”；清代医家尤乘又叫“十二时无病法”
现据石室道人“二六功课“及尤乘“十二时无病法”，结合当今百岁老人实际情况，特介绍“十二时辰养生法’如下:
1.卯时(5:00一7:00)。见晨光即披衣坐床.叩齿300次，转动两肩，活动筋骨。先将两手搓热，擦葬两旁、熨摩两目六七迫;再将两耳揉卷五六迫;然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各24次。然后去室外打太极拳或练其他导引术。
2.辰时(7:00一9:00)。起床练功后.饮一杯白开水，用木流流发百余这，有醒脑明目的作用。洗脸漱n，早餐。早食宜食粥，宜淡素.宜饱。饭后.徐徐行走百步，边走边以手摩腹，老年人牌胃虚弱.轻徽活动和按摩腹部可促进肠胃级动，增强消化。
3.已时((9: 00一11:00)。此时或读书，或理家，或种菜养花。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿叨津数十口。不宜高声与人长谈，因为说话耗气，老年人本来气弱，所以须“寡言语以养气.。
4.午时(11:00一13:00)。午长应美食.不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。只吃八分饱。食后用茶漱口，涤去油腻，然后静坐或午休。
5.未时(13:00一15:00)。此时或午眠或练气功，或邀友弈棋，或流览时事(相当现代人看报)，或做家务。
6.申时(15:00一17:00)。此时或读名人诗文，或练书法，或抚古琴，或去田园小劳，或观落霞。
7. 酉时(17:00~19:00).练动静功一段。晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可至醉。用热水洗脚，有降火、活血除温之功效。晚漱口，涤去饮食之毒气残物，以利口齿。
8.戌时(19:00一21:00).练朴气功.然后安眠。睡时宜右侧卧，“睡如弓”。先睡心，后睡眠.即睡前什么都不想.自然人睡。
9.亥子((21:00一1:00)。安睡以养元气.环境宜静.排除干扰。“睡不厌践.觉不厌舒”。即睡时可屈膝而卧.醒时宜伸脚舒体.使气血流通，不要只固定一种姿势。
10.丑寅(1:oo一5:00)。此时为拈气发生之时，人以精为宝，宜节制房事，但又不宜强制,60岁以后可20日或一个月一次。